随着现代社会的发展，人们的生活节奏加快 ，长时间低头看手机 、电脑 ，导致颈椎病的发病率逐渐升高，颈椎病给人们的生活和工作带来了很大的困扰 ，我们就来学习一下颈椎病推拿按摩的基本手法 ，帮助大家轻松缓解颈部疼痛，学会自我保健。
1. 拿法：用双手拇指和食指、中指用力对捏颈部肌肉，从颈部两侧开始 ，逐渐向上移动 ，拿法可以缓解颈部肌肉紧张，改善血液循环 。
2. 揉法：用一手或双手拇指 、食指 、中指指腹在颈部肌肉上做圆形揉动 ，力度适中 ，以感到酸胀为宜，揉法可以松解肌肉粘连 ，缓解疼痛 。
3. 推法：用双手拇指指腹自颈部两侧向肩部推按 ，力度适中，推按时感觉肌肉放松 ，推法可以舒筋活络 ，缓解肌肉酸痛。
4. 按法：用双手拇指指腹在颈部痛点处按压，力度由轻到重 ，保持一定的压力 ，按法可以起到舒筋活血、消炎止痛的作用 。
5. 滚法：用一手或双手在颈部肌肉上做滚动按摩，力度适中，以感到舒适为宜 ，滚法可以放松肌肉 ，缓解疲劳 。
1. 推拿按摩应在专业指导下进行，以免操作不当造成损伤。
2. 颈部推拿按摩力度要适中 ，避免用力过猛导致颈椎受伤。
3. 推拿按摩过程中 ，如有疼痛加重 、头晕 、恶心等症状，应立即停止按摩并就诊 。
4. 推拿按摩只能作为颈椎病的辅助治疗手段 ，患者还需结合药物治疗、康复锻炼等多方面综合治疗 。
1. 保持良好的生活习惯 ，避免长时间低头看手机 、电脑，定时站起来活动颈部。
2. 选择合适的枕头 ，避免过高或过低 ，以保持颈椎正常生理曲度 。
3. 注意颈部保暖，避免风寒湿邪侵袭 。
4. 进行颈部功能锻炼 ，如颈部伸展、侧弯等 ，以增强颈部肌肉力量，预防颈椎病复发。
通过以上颈椎病推拿按摩教程，希望大家能够学会正确的推拿手法 ，日常保健 ，缓解颈部疼痛，提高生活质量 ，在实践中不断摸索和学习 ，关爱自己的颈椎健康 。
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